Pre & Post Workout Meal

Jeder spricht von Pre & Post Workout Meals, doch was bringen sie dir für Vorteile? Die Antwort fondest du hier kurz und knapp, verständlich wiedergegeben.

Vorteile von Pre-Workout-Mahlzeiten:

• Energieversorgung: Deine Speicher werden vor der Trainingsbelastung aufgefüllt, somit ist dein Tank nicht leer und dein Körper hat Benzin zum arbeiten.

• Verbesserte Leistung: Nahrung ist unser Treibmittel, geben wir dem Körper vor Trainingseinheiten was er benötigt, steigert das unsere Trainingsleistung. Ist unsere Trainingsleistung effizienter, sind auch unsere Ergebnisse qualitativer.

• Vermeidung von Muskelabbau: Versorgst du deinen Körper vorab mit einem Pre, muss er nicht auf Reservepolster zurückgreifen, deine vorhandene Muskelmasse wird so geschützt.

• Unterstützt die Regeneration: Durch die gegebene Versorgung zwingst du deinen Körper nicht auf Sparflamme zu stellen, Regenerationsprozesse können aufrecht erhalten werden und Defizite bleiben übersichtlich.

  
  

  Dein Pre Workout Meal sollte reich an Kohlenhydraten sein, 20-40g Proteine enthalten & deine Fette gering bis moderat ausfallen um deine Verdauung nicht zu belasten.

  
  

Vorteile von Post-Workout-Mahlzeiten:

• Muskelregeneration: Zeitnah nach dem Training werden Speicher wieder aufgefüllt und Regenerationsprozesse können schneller & effizienter stattfinden.

• Glykogenspeicher auffüllen: Kohlenhydrate helfen, die Energiereserven wieder aufzufüllen. Trainingseinheiten leeren unsere Speicher und wir müssen sie wieder auffüllen.

• Verkürzung der Regenerationszeit: Bei optimaler Gestaltung unterstützt du deinen Körper dabei möglichst schnell entstandene Schäden wieder herzustellen.

• Verbesserung des Muskelwachstums: Proteine nach dem Training fördern den Muskelaufbau. Deine Proteinsynthese reagiert nun sensibler auf die Aufnahme von Proteinen.

Dein Post Workout Meal sollte reich an Kohlenhydraten sein (mehr als im Pre), 30-40g Proteine enthalten & Fette dürfen etwas höher ausfallen wie im Pre.

Beispiel Rezept für dein Pre oder Post Workout Meal:

Mengen Angaben nicht enthalten, da diese von Person zu Person variieren und nicht einheitlich vorzugeben sind.

• Instant Rice Flour (leicht verdauliche Kohlenhydrate für schnelle Energiezufuhr).

• Whey Protein (enthält vollständiges Aminosäurenprofil zur effizienten Verwendung für Proteinsynthese).

• Nüsse/Mandelmus/Zartbitter/Peanut als gesunde Fettquelle.

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Mein Klassiker als Pre/Post Workout Meal. Oben genanntes Rezept verfeinert mit Beeren.